Hast Du schon mit HIIT-Training begonnen (siehe März)? Im April geht es um Muskelaufbau:
Gerade im Frühjahr liest man immer wieder: “Fit in 20 Tagen” und ähnlichen Quatsch. Es dauert aber in Wirklichkeit Monate, bis man ein stabiles Muskelkorsett aufgebaut hat. Die harte Arbeit lohnt sich, man ist dadurch gesünder, fitter, leistungsfähiger und zufriedener (und natürlich knackiger). Ich spreche nicht von dicken Bodybuildermuckis, sondern von einer gewissen Stabilität im ganzen Körper.
Warum mit Muskelaufbau plagen? Nun, Dr. Gundry schreibt in seinem Buch “Das Paradox des langen Lebens“, dass Vierzigjährige an den Oberschenkeln im Durchschnitt nur halb so viel Muskelmasse besitzen wieTeenager. “40+ Oberschenkel” (also die Oberschenkel von über 40-jährigen) hätten eine schöne Marmorierung aus Fett, wie bei einem Rindersteak. Wer abnimmt, besteht meistens nur aus Wabbelgewebe. Muskeln halten uns jung und fit, daher fang am besten noch heute mit dem Training an!
Zeitmangel
Sobald die Tage länger werden und die erste Gartenarbeit anfällt, habe ich weniger Zeit für Körperübungen und Basenbäder. Statt Yoga wird im Garten gebuddelt und aus dem Basenbaden wird Sonnenbaden (auch die Sonne reinigt unseren Körper ganz erheblich).
Manchmal muss ich loslassen und meine Fitnessziele etwas niedriger stecken, weil ich merkte, dass es mir einfach zu viel wird. 1-2 Wochen alles etwas ruhiger angehen kann sehr heilsam sein. Besser, als irgendein Programm stur durchzuziehen. Der Sport und die Bewegung sollen ja guttun und nicht schaden. Auf die innere Stimme zu hören ist immer wieder hilfreich. Aber: Nicht vom inneren Schweinehund verschaukeln lassen und faul auf dem Sofa liegen!